Американский невролог и сомнолог Крис Уинтер рассказал о способах быстро заснуть и хорошо выспаться, извещает журнал Men’s Health.
Как наставляет в интервью Уинтер, чтобы засыпать быстрее – не обязательно покупать дорогой матрас или высокотехнологичную пижаму.
Достаточно следовать простым советам: первый из них – снижения температуры в спальне перед сном. Проветривание, прохлада помогут и заснуть быстрее, и выспаться лучше, кроме того, организм человека работает лучше, если соблюдать режим.
Наличие постоянного графика отхода ко сну и пробуждения будет программировать мозг, и бессонница уйдет сама собой.
Полезны и какие-нибудь мелкие бытовые ритуалы перед сном, вроде чистки зубов, отмечает ученый.
Не помешает и установка «спать крепче»: такое указание нужно обязательно повторять себе перед засыпанием. Также помогут уснуть за считанные минуты… приглушенный свет и чтение, заключает американец.